Возможно, вам кажется, что полностью отказаться от табака слишком сложно и для начала лучше просто сократить его потребление.

Но разве это более полезно для здоровья? К сожалению, недавние исследования доказали, что даже несколько сигарет, выкуриваемых в день, наносят существенный вред здоровью. По словам Томаса Глинна, доктора философии, руководителя отдела онкологических исследований Американского общества по борьбе с раком, «невзирая на все наши желания, не существует такого понятия, как безопасный уровень курения».

В исследовании К. Бьяртвейтаи А. Твердала, проводившемся в Норвегии на протяжении 25 лет, принимали участие более 43 тысяч человек. Его результаты весьма неутешительны для тех, кто желал бы выкуривать хотя бы по несколько сигарет в день.

Ученые пришли к следующему выводу: «Применительно к обоим полам, выкуривание 1-2 сигарет ежедневно в большинстве случаев обусловливает повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца и всех прочих причин». Авторы исследования настоятельно рекомендуют специалистам в сфере медицинского образования делать более существенный акцент на вреде легкого курения.

От легкого курения не будет большого проку даже в том случае, если вы – пристрастившийся курильщик, который пытается сократить число выкуриваемых в день сигарет и покуривает лишь изредка, за компанию или под настроение. Для заядлого курильщика взять в руки сигарету – это все равно что бросить кусок мяса монстру, живущему в голове. Каждый кусок мяса делает монстра сильнее. Единственный выход – уморить его голодом, то есть полностью отказаться от сигарет.

Конечно, заядлые курильщики, переходящие на «щадящий режим», получают меньшую дозу никотина, однако в действительности редкое курение повышает степень удовольствия от каждой выкуриваемой сигареты. Такие люди полагают, будто меньшее число выкуриваемых за день сигарет не способствует развитию зависимости. Но страшный монстр, получивший очередную порцию, готов прождать следующей сигареты сколь угодно долго.

Усвойте, прежде чем бросить курить

Многим курильщикам не удается отказаться от курения потому, что страх перед тем, что последует за отказом, не дает им даже сделать первый шаг. Этих людей можно сравнить с теми, кто учится кататься на велосипеде: они больше зациклены на том, чтобы не упасть, чем на том, чтобы подняться и снова попытаться поехать. Преодолев этап падений, большинство испытывают невероятный прилив уверенности, которой даже ухабы и рытвины на дороге не помеха.

Во многих случаях безуспешные попытки бросить курить являются следствием иррационального, преувеличенного болезненного страха. Но если вы правильно подготовитесь к решающему шагу и будете неукоснительно следовать всем изложенным в данной книге рекомендациям, то последний день курения окажется совсем не таким страшным, каким вы его представляли. Пошаговая программа, не раз доказавшая эффективность, поможет настроиться на нужную волну.

Не забывайте, после того как бросите курить

Некоторым курильщикам ухабы и рытвины на дороге, или рецидивные факторы, представляются самыми непреодолимыми преградами.

Два рецидива из трех, когда эти люди начинают курить после длительного периода воздержания, связаны с эмоциональным дискомфортом и негативными эмоциями.

Как я поясню в дальнейшем, мы не игнорируем эмоциональные колебания после отказа от курения, как делают многие программы; тем, кто, отказавшись от курения, нуждается в помощи, данная книга предлагает пошаговые рекомендации относительно жизни без табака.

Без действий даже от идеального плана не будет пользы. Чтобы сделать первый шаг, вовсе не обязательно просчитывать заранее все до мельчайших деталей. Значительные достижения (в том числе и отказ от курения!) не обходятся без периодов сомнений и неудач. Разбудите в себе авантюриста.

Помните о причинах, подвигнувших вас на активные действия, будьте готовы к постепенному прогрессу. Не рассчитывайте, что все пройдет без сучка и задоринки и что вам удастся избавиться от пагубной привычки за один день.

День за днем на протяжении 30 дней вы будете приближаться к заветной мечте – отказу от курения.