Пожалуй, не найдется курильщика, который хотя бы раз не попытался бросить курить. К сожалению, удается сделать это с первой попытки удается немногим. Что же может помочь раз и навсегда расстаться с вредной привычкой?

Психологическая зависимость

Курение формирует не только физиологическую, но и психологическую зависимость. Считается, что тяга непосредственно к никотину исчезает уже через месяц после того, как выкурена последняя сигарета. Однако многие возвращаются к курению и через более длительный срок, ощущая, что организм требует дозы никотина.

Это происходит потому, что мозг обманывает тело, заставляя человека снова покупать пачку сигарет и делать затяжку. Курение — своего рода условный рефлекс. Человек привыкает курить во время отдыха или чтобы снять напряжение, а чашка кофе с сигаретой становится привычным утренним ритуалом.

Как же помочь себе избавиться от психологической зависимости? Первое, что можно попробовать сделать — это заменить один ритуал другим. Например, вместо того чтобы закурить во время перерыва в работе, выпить чашку зеленого чая.

Если курильщик работает дома, а не в офисе, желание покурить можно снять физическими упражнениями, например, сделать несколько приседаний. Кроме того, когда возникает тяга затянуться, можно взять за привычку чистить зубы. Конечно, поначалу придется делать это довольно часто, но этот прием неплохо помогает «обмануть» мозг, заменив один ритуал на другой.

Очень хорошо помогает бросать курить не одному, а с единомышленниками. Например, существуют форумы в интернете, где люди вдохновляют друг друга отказаться от вредной привычки. Там можно завести специальный счетчик, который показывает, сколько времени человек уже не курит и сколько денег сэкономил.

Это создает видимую мотивацию бросить курить, ведь уже через месяц станет заметно, что отказ от курения позволил сохранить значительную сумму, которую можно потратить на что-то приятное.

Иногда людей, бросающих курить, начинают «искушать» окружающие, например, коллеги по работе, которые утверждают, что бросить курить невозможно, так как им самим это не удалось, или напоминают человеку о его прошлых безуспешных попытках.

Желательно не отшучиваться, а попросить у окружающих не говорить таких слов. Они действительно могут привести к тому, что у человека снижается мотивацию и возникает неуверенность в своих силах. Кроме того, любое лишнее напоминание о курении приводит к желанию сделать хотя бы одну затяжку.

Помогает отказаться от курения отсутствие в зоне видимости предметов, напоминающих о сигаретах. Лучше выбросить из дома пепельницы и зажигалки и постирать одежду, которая пропахла табачным дымом.

Физиологическая зависимость

Избавиться от физиологической зависимости бывает довольно сложно, некоторые люди в первые дни даже могут переживать состояние, напоминающее ломку. Для того чтобы облегчить отвыкание от никотина, следует обратиться к врачу, который даст рецепт на специальные таблетки, помогающие снять симптомы отказа от курения. Кроме того, в любой аптеке можно приобрести жевательную резинку или пластыри, которые содержат небольшое количество никотина и позволяют легче пережить симптомы отмены.

Если человек плохо чувствует себя после того, как решил бросить курить, ему могут помочь горячие ванны, прекрасно снимающие напряжение.

Можно пройти курс массажа или даже начать принимать легкие седативные препараты. Особенно важно найти способ снять напряжение в первые дни, когда тяга к курению будет ощущаться особенно сильно.