Пагубное влияние никотина на человеческий организм известно абсолютно каждому взрослому человеку. Несмотря на это большинство курильщиков продолжают ежедневно употреблять табачную продукцию, поскольку не могут от нее отказаться в силу тяжелой физической и психологической зависимости.

Принимая решение бросить курить, мужчины и женщины сталкиваются с различными проявлениями абстинентного синдрома, пережить которые может быть очень сложно. Огромную роль в достижении успеха в борьбе с никотиновой зависимостью играет помощь и поддержка близких людей, поэтому родственникам курящего человека важно знать, как правильно себя вести.

Как помочь близкому бросить курить?

Если один из ваших близких людей, например, супруг курит и мечтает побороть эту тяжелую зависимость, вам необходимо стать для него поддержкой. Курильщик должен понимать, что в его жизни есть такой человек, который всегда может помочь и подставить плечо в трудную минуту. В то же время следует понимать, что помощь мужчине или женщине, бросающим курить, можно оказывать только в том случае, когда сам зависимый на это настроен. Если же вы будете настаивать и навязывать свою позицию, вы не сможете добиться ничего, кроме еще большего обострения проблемы.

Если же такая необходимость есть, помочь близкому справиться с тягой к сигаретам можно одним из следующих способов:

  • во время беседы с супругом или другим близким человеком выясните, какие причины побудили его впервые попробовать табачную продукцию. Как правило, курильщик с длительным стажем употребления сигарет уже не может однозначно ответить на этот вопрос, что позволяет сделать вывод о том, что эти причины не были серьезными. Далее точно таким же образом необходимо постараться понять, для чего ваш родственник продолжает «дымить», при этом отвергая все его предложения и обосновывая свои доводы. Так, например, если курильщик утверждает, что затягивается сигареткой тогда, когда ему нужно успокоить нервы, следует доказать ему, что никотин не обладает седативными свойствами, причем сделать это таким образом, чтобы он сам пришел к выводу о нецелесообразности курения;
  • совместно с близким человеком определите мотивы, которые могут побудить его бросить курить. Поскольку вы лучше других знаете своего супруга или другого родственника, это не составит для вас никакого труда. В зависимости от его характера и индивидуальных особенностей используйте наиболее подходящий для него стимул, например, желание обзавестись потомством, забота о собственном здоровье или здоровье окружающих, возможность потерять любимую работу, экономия денежных средств и так далее;
  • также вы можете почитать литературу о вреде табака или посмотреть соответствующие видеофайлы, большое количество которых размещено в сети Интернет в свободном доступе. Одним из лучших произведений для совместного чтения с близкими, стремящимися избавиться от этой вредной привычки, является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Впрочем, те, кто не обладают достаточным количеством свободного времени для чтения, могут отдать свое предпочтение просмотру хорошего документального фильма с одноименным названием, снятого по мотивам этого произведения;
  • при необходимости приобретите антиникотиновые жевательные резинки, пластыри или таблетки;
  • в том случае если ваш близкий родственник решил побороть вредную привычку один раз и навсегда, обыщите весь дом и выбросьте из него абсолютно все, что может, так или иначе, напоминать о курении. В данном случае это касается не только пепельниц, зажигалок и непосредственно табачной продукции, но и любых других предметов, которые могут ассоциироваться у курильщика с этим процессом. Так, например, если человек постоянно закуривает сигарету в тот момент, когда ставит турку на плиту для приготовления кофе, от этого предмета посуды следует незамедлительно избавиться. Взамен вы можете приобрести кофеварку, но будет еще лучше, если человек, бросающий курить, хотя бы на время полностью откажется от употребления кофе и алкогольных напитков;
  • некоторые люди, особенно те, которые обладают достаточно длительным стажем употребления табака, не могут резко бросить курить и принимают решение делать это постепенно. В этом случае от вас потребуется контроль за тем, сколько табачных изделий выкуривает курильщик, оно обязательно должно уменьшаться. Кроме того, вы можете поступить следующим образом – ограничьте выбор мест курения. Например, если раньше он курил на кухне или в туалете, запретите это делать и потребуйте, чтобы он обязательно выходил во двор или на балкон. Так вы не только создадите своему близкому определенные неудобства, связанные с курением, но и значительно уменьшите количество табачного дыма в квартире, что положительно отразится на состоянии здоровья всех проживающих в этом жилом помещении.

Приняв во внимание следующие полезные рекомендации, вы сможете помочь как тому человеку, который только решил отказаться от курения, так и уже бросившему курить:

  • как можно чаще разговаривайте со своим бросающим курить родственником или другом. Помните, что у него сейчас очень тяжелый период, который большую часть времени сопровождается депрессивным настроением, поэтому вы обязательно должны быть рядом. Кроме того, не стоит обижаться, если во время подобных разговоров этот человек неожиданно нагрубил вам или накричал. Вы должны понимать, что его психика сейчас находится на пределе, и это время нужно просто переждать;
  • во всех случаях не опекайте близкого, решившегося сделать такой важный шаг, а поддерживайте его. Пусть он почувствует, что вы восхищаетесь его силой воли и целеустремленностью. Когда после отказа от курения пройдет какое-то время, испеките вкусный и красивый торт и устройте бросившему курить небольшой праздник по этому поводу. Между тем не стоит отмечать «победу» принятием алкогольных напитков, ведь именно они чаще всего становятся причиной «срывов», после которых всю тяжелую работу приходится начинать заново.

Как помочь бросить курить самому себе?

Помочь «себе любимому» побороть никотиновую зависимость можно при помощи следующих методов:

  • установите для себя допустимое количество сигарет, которые вы можете выкурить за один день, и постепенно его уменьшайте;
  • не покупайте табачную продукцию, а при возникновении желания закурить «стреляйте» их у коллег, друзей или знакомых;
  • перед тем как закурить, мысленно задайте себе вопрос: «Можно ли этого не делать?»;
  • сообщите всем близким о своем решении и попросите их оказать посильную помощь в этом вопросе;
  • если вы бросаете курить постепенно, заранее наметьте день, когда вы окончательно откажетесь от табака;
  • точно так же, как и в предыдущем варианте, удалите из дома все предметы, которые могут хотя бы каким-то образом напомнить вам об этой пагубной привычке;
  • не поддавайтесь внезапно возникающему желанию затянуться. Постарайтесь отвлечься на выполнение дыхательных упражнений, щелкание семечек, сосание леденцов и другие монотонные действия;
  • принимайте отвары лекарственных растений и другие средства, обладающие седативным эффектом. Это поможет успокоиться и не испытывать непреодолимого желания закурить в случае сильных психоэмоциональных переживаний;
  • займитесь спортом, но при этом не переусердствуйте. Идеальным вариантом будет посещение плавательного бассейна 3 раза в неделю или ежедневная пробежка вокруг дома;
  • пересмотрите свой рацион питания. Старайтесь кушать часто, но маленькими порциями, поскольку после сытного обеда особенно сильно «тянет» покурить. Кроме того, при приготовлении блюд вам необходимо по возможности использовать продукты, помогающие отказаться от курения: бобовые, спаржу, орехи, свежую зелень, жирные сорта рыбы, свежие фрукты и овощи, шиповник.

Безусловно, отказаться от курения в большинстве случаев очень трудно, и именно поэтому употребление табака лучше даже не начинать. Все же, нет ничего невозможного, и побороть зависимость могут даже курильщики с 30-летним стажем.

Будьте уверены в своих силах, никогда не отступайте от намеченных целей, и у вас обязательно все получится!