Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни подумывал о том, чтобы раз и навсегда расстаться с никотиновой зависимостью. И все-таки, понимая все отрицательные стороны воздействия никотина, токсичных табачных смол и канцерогенов на организм, человек зачастую пасует перед привычкой, которая часто оказывается намного сильнее желания побороть зависимость. По этой причине процесс борьбы с курением может затянуться на годы.

Содержание статьи

Печальная статистика

Многие даже пытались бросить курить, осознавая, что, продолжая курить, сознательно подвергают свое здоровье смертельным рискам. О вреде курения говорят и сухие цифры статистики.

Приведем некоторые из них:

  • каждый год семь миллионов человек в мире погибает от курения;
  • девяносто восемь процентов людей, имеющих заболевания легких, употребляют табачные изделия;
  • у страдающих от никотиновой зависимости вероятность приобрести желудочные и сердечно-сосудистые заболевания в двенадцать раз больше, чем у некурящих людей;
  • вероятность выкидышей у курящих женщин на пятьдесят процентов выше, чем у беременных, ведущих здоровый образ жизни.

Для многих сигарета становится некоторым «лекарством» от стресса. Как показывают последние исследования, зависимость у женщин от привычки несколько сильнее, чем у мужчин. Этот факт обусловлен тем, что женщины эмоциональней мужчин и больше подвержены стрессу. Однако важно понимать, что никотин в организме не только не успокаивает нервы, а и неизбежно разрушает их.

Существует множество причин, по которым люди решаются бросить курить. А представительницы прекрасного пола имеют еще и дополнительные мотивации к отказу от курения.

Среди них отметим:

  • вопрос материнства;
  • здоровый цвет лица;
  • отсутствие неприятного запаха изо рта;
  • улучшение вкусового восприятия пищи;
  • отсутствие чрезмерной потливости;
  • красивая кожа;
  • жемчужная улыбка;
  • экономия средств.

Кроме психологической зависимости, никотин стремительно вызывает изменения на физическом уровне, влияя на обмен веществ. Спустя некоторое время после выкуривания первой сигареты, он становится необходим организму так же, как и кислород, а привычка к курению уже ассоциируется с наркотической зависимостью. Существует мнение, что можно бросить курить, если уменьшить количество выкуренных сигарет или перейти на облегченные варианты, в которых содержание никотина заметно ниже. Но, как показывает практика отказа от курения, данное утверждение не является правильным.

Выкуривая очередную сигарету, человек инстинктивно старается посильней затянуться, в результате чего токсины еще глубже проникают в легкие.

В действительности бросить курить сможет лишь тот, кто решит для себя отказаться от вредной зависимости раз и навсегда.

Итак, запасаемся терпением на тридцать дней и разделяем этот период на два условных этапа отказа от курения.

Первый этап: начало очищения организма от никотина

Прежде чем поговорить о стадиях бросания курения, следует отметить, что очень важно выбрать удачный момент для окончательного отказа от пагубной привычки. Женщинам лучше начинать отказ от курения сразу же после окончания менструации. Хорошо, если это будет выходной или максимально спокойный день, который не предвещает стрессов, неприятных моментов или конфликтов. Также при отказе от курения очень важен психологический настрой человека, его вера в себя.

На первом этапе ставим перед собой цель: избавиться от привычки постоянно вдыхать опасный сигаретный дым. Как уже говорилось ранее, для такого решения необходима мотивация. Также на первой стадии бросания курения следует не допускать мыслей о сигаретах. Многие на этом этапе впадают в состояние апатии, испытывают постоянное раздражение и беспричинное беспокойство.

Такое психологическое состояние проходит спустя две недели после отказа от вредной привычки.

На первом этапе восстановления организма после отказа от курения наблюдаются такие физиологические изменения:

  • спустя двенадцать часов проходит спазм бронхов и стабилизируется дыхание;
  • через двадцать четыре часа количество углекислого газа в крови уменьшается, а количество кислорода значительно увеличивается;
  • через два дня начинается очищение бронхов, которое проявляется мокрым кашлем;
  • через три-четыре дня происходит очищение от основного количества токсинов и веществ, которые накопились за время курения;
  • через неделю нормализуется работа кишечника и восстанавливается слизистая оболочка желудка;
  • через полторы недели улучшается кровообращение всех органов, но периодически возникают скачки артериального давления и головные боли;
  • спустя две недели восстанавливаются вкусовые рецепторы и обоняние, повышается аппетит.

Из-за повышения аппетита многие курильщики за короткий период существенно прибавляют в весе. Данная проблема актуальна для женщин, которые избавляются от стресса «заеданием». Тягу к сигарете можно сравнить с чувством голода: плотно покушав, можно заглушить желание закурить снова. Проблем с лишним весом можно избежать, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Новый образ жизни без сигарет обычно сопровождается ослаблением иммунной системы. В этот период организм легко подвергается различным инфекциям и вирусам.

Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в нормальное состояние необходимо:

  • чаще проветривать помещение;
  • включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, зелень;
  • выпивать как можно больше воды;
  • принимать витаминные комплексы для восстановления сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем;
  • пить отхаркивающие средства для очищения бронхов и легких;
  • принимать слизистые отвары овсянки, риса или льняного семени для восстановления и очищения пищеварительной системы.

Проделав колоссальную работу над собой на первом этапе отказа от сигарет, важно понимать, что нельзя останавливаться на половине пройденного пути, ведь на кону самое ценное – ваше здоровье.

Второй этап: обратной дороги нет

В очередные две недели тяга к никотину ослабевает, однако, для достижения конечного результата очень важно не поддаваться назойливому желанию закурить снова. На последнем этапе многие нередко обращаются за помощью к психотерапевтам.

Чтобы процесс отвыкания от вредной привычки прошел быстро и легко, воспользуйтесь следующими полезными советами:

  • читайте список мотиваций, которые подтолкнули вас бросить курить;
  • используйте никотино-заменяющие препараты в виде пластырей, жевательных резинок и ингаляторов;
  • займитесь медитаций;
  • будьте физически активными;
  • исключите из круга своего общения курящих;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Определенным сдерживающим фактором при возникновении желания закурить может стать знание последствий срыва. Вернувшись к курению, человек уже не контролирует количество выкуренных в день сигарет. При этом он злится на самого себя за слабость, а также испытывает чувство безысходности и досады. Возврат к вредной привычке вероятен у людей, которые пытаются избавиться от зависимости только на физиологическом уровне, не учитывая сопутствующие психологические факторы.

На втором этапе очищения организма при отказе от курения происходят такие физиологические изменения:

  • уменьшение интенсивности кашля и окончательное восстановление слизистой бронхов;
  • обновление тромбоцитов;
  • восстановление кровообращения конечностей;
  • улучшение цвета лица;
  • улучшение качества половой жизни.

Через четыре недели воздержания от сигарет у бывшего курильщика исчезнет ощущение постоянной усталости, повысится работоспособность, заметно улучшатся память и скорость мышления.

Как показывает практика, спустя тридцать дней после отказа от никотиновой зависимости вполне возможно вернуться к здоровому образу жизни. Сделать это довольно просто, главное – ваше желание, упорство и уверенность в правильности своего решения!