Все мужчины и женщины, которые оказались в плену никотиновой зависимости, прекрасно понимают, что курение табака необычайно вредно для человеческого организма. Между тем далеко не каждый курильщик способен резко прекратить эту пагубную привычку и больше никогда не притрагиваться к сигаретам.

При таких обстоятельствах люди нередко задумываются, можно ли бросить курить, если делать это постепенно, и как правильно бороться с никотиновой зависимостью.

Содержание статьи

Последствия резкого отказа от курения

Большинство бывших курильщиков, которые смогли побороть тяжелую никотиновую зависимость, утверждают, что никакие постепенные отказы от сигарет не работают, и делать это нужно обязательно резко. Если в один прекрасный день просто выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, а потом несколько раз успешно подавить желание курить и не сорваться, то через некоторое время организм привыкнет к своему новому состоянию точно так же, как когда-то привык к ежедневному потреблению табака.

Конечно, сделать это может быть очень сложно, особенно в том случае если стаж курения превышает 15-20 лет.

Резкое прекращение потребление никотина может привести к большому количеству негативных последствий, в частности, таких:

  • ослабление защитных сил организма, приводящее к повышенной восприимчивости к простудным и другим заболеваниям, общей слабости и ухудшению работоспособности;
  • кашлевые приступы, во время которых отделяется довольно большое количество мокроты. По большому счету, такой признак может сопровождать и постепенный отказ от курения, но в случае резкого бросания кашель оказывается намного сильнее и интенсивнее;
  • повышение или понижение артериального давления. Подобные скачки могут вызывать сильные головные боли или головокружение;
  • постоянное ощущение нехватки воздуха;
  • резкий набор веса. Это возможное негативное последствие особенно сильно беспокоит представительниц прекрасного пола;
  • различные нарушения работы пищеварительного тракта – запор, понос, тошнота, приступы рвоты, изжога, боли в животе и так далее;
  • наконец, в результате одномоментного прекращения курения практически у всех людей заметно ухудшается настроение, появляется чрезмерная нервозность и раздражительность. В тяжелых случаях и при наличии психических заболеваний это может привести к развитию депрессии и мыслям о самоубийстве.

Опасаясь возникновения одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов, некоторые люди не решаются резко бросать курить. Тем не менее, обычно этот метод действительно оказывается более эффективен, чем постепенное уменьшение дозы никотина.

Подавляющее большинство медиков на вопрос, как нужно бросить курить, постепенно или сразу, также ответят, что одномоментный отказ от никотина является более предпочтительным. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых подобное резкое прекращение вредной привычки может быть опасно. В этом случае врачи рекомендуют каждый день уменьшать количество сигарет, чтобы не создавать невероятно тяжелой стрессовой ситуации для организма, а оказывать на него  намного более щадящее воздействие.

Бросить курить сразу или постепенно: от чего зависит выбор?

Большинство людей, которые хотят навсегда расстаться с пагубной привычкой, должны сделать выбор, исходя из собственных предпочтений.

Конечно, в этом случае сложно сразу понять, что именно будет лучше в каждом конкретном случае, поэтому многие люди пробуют один из двух способов, а если он не приносит желаемого результата, обращаются к другому. Между тем для некоторых мужчин и женщин резкое прекращение потребления никотина может быть невероятно опасно.

В частности, для представительниц прекрасного пола в период беременности ответ на вопрос, как правильно бросить курить, постепенно или сразу, очевиден – делать это резко ни в коем случае нельзя, ведь негативные последствия одномоментного отказа от курения могут быть очень опасны для здоровья и жизнедеятельности еще не родившегося ребенка.

Кроме того, резкое прекращение потребления табачных изделий крайне не рекомендуется при наличии склонности к неврозам и депрессии, сопутствующих психических расстройств, а также стажа курения более 25 лет.

Как постепенно бросить курить: полезные советы

Суть постепенной, или пошаговой, методики отказа от курения состоит в плавном приучении организма к жизни без сигарет и другой табачной продукции.

Данный способ можно условно разделить на несколько этапов.

  1. На первом этапе следует перейти на более легкие сигареты с двойной конструкцией фильтра. Как правило, в них содержится в 2 раза меньше никотина, чем в тех, к которым привык бросающий курить человек. Именно поэтому желание покурить возникает значительно раньше, однако, поддаваться ему ни в коем случае нельзя. На этом шаге очень важно рассчитать допустимое количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за его пределы. Длительность первого этапа составляет приблизительно 8-10 суток. Обыкновенно по прошествии этого времени организм курильщика привыкает к умеренной дозировке никотина и смол, и это позволяет перейти к следующему шагу борьбы с никотиновой зависимостью.
  2. На втором этапе необходимо приучить себя к тому, чтобы не докуривать сигарету до конца. Отмерьте 2/3 от ее длины и каждый раз тушите табачное изделие приблизительно на этой отметке. Когда вы успешно справитесь с этой задачей, прекращайте курить, достигнув середины сигареты. На этом этапе также может возникать сильное желание покурить в неположенное время, но побороть его становится значительно легче, чем раньше. Чтобы не «сорваться», делайте дыхательные упражнения, как можно больше общайтесь с близкими и занимайтесь любым делом, которое приносит вам удовольствие. Это может быть любимая работа, рукоделие, чтение книг, просмотр телепередач, компьютерные игры и многое-многое другое – абсолютно все, что способно отвлечь вас от мыслей о курении и доставить массу положительных эмоций.
  3. На третьем этапе вам придется уменьшать количество потребляемых сигарет на одну штуку каждую неделю и постепенно довести это количество до 2 в день. Длительность этой стадии зависит от того, сколько табачных изделий вы выкуривали изначально.
  4. Наконец, на последнем, четвертом, этапе вам необходимо окончательно завершить процесс отказа от курения. Поскольку ваш организм уже не настолько сильно страдает от отсутствия никотина, сделать это будет намного легче. В один прекрасный день вы просто заметите, что больше не испытываете желания выкурить сигарету, и будете невероятно удивлены!

Несмотря на то что однозначного ответа на вопрос, как нужно бросать курить, не существует, абсолютно для всех людей очевидно, что делать это необходимо.

Выберите подходящий для себя способ, настройтесь на правильную волну, будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится!