Сегодня модно быть здоровым! Одним из неотъемлемых атрибутов здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. В современном мире с каждым днем становится все больше людей, бросающих курить в пользу собственного здоровья.

Привыкнуть к никотину можно очень быстро, а вот отказаться от него порой становится практически невозможно. Хотя ученые уверяют, что это может сделать каждый желающий. Согласно проведенным исследованиям было установлено, что у семидесяти процентов курильщиков достаточно силы воли, чтобы завязать с вредной привычкой самостоятельно.

Если вы твердо решили избавиться от курения, вашим незаменимым помощником в этом непростом деле станет календарь бросившего.

В нем представлены наиболее часто встречающиеся физиологичские и эмоциональные ощущения, которые пережили те, кто навсегда отказался от курения.

Вполне вероятно, что вы испытаете то же самое. Важно понимать, что все симптомы, описанные в календаре бросивших курить, являются естественной реакцией организма на отказ от никотина.

Итак, запасаемся терпением, силой воли и делаем первые шаги к поставленной цели!

Содержание статьи

День 1

Начало новой жизни. В первый день отказа от курения человек испытывает гордость за то, что решился бросить курить. Его главные эмоции – радость и уверенность в собственных силах. Тяга к никотину еще присутствует, но ради досягаемой цели курильщик держит себя в руках. В этот день в организме начинаются перемены: в крови снижается уровень угарного газа, а в тканях повышается уровень кислорода. Из физиологических ощущений возможны тревожное состояние, головокружение, слабость, ухудшение аппетита, проблемы с засыпанием.

День 2

На второй день появляются такие симптомы, как раздражительность, нервозность, сонливость. Зависимость от вредной привычки никуда не исчезла, и курильщик совсем не против затянуться, но сила воли его тормозит. Общее состояние характеризуется одышкой, кашлем, умеренной болью в области живота и частым мочеиспусканием, также возможен кожный зуд. Легкие в этот день начинают радоваться, так как их нормальная работа понемножку налаживается.

День 3

«Синдром отмены». Уже вроде бы бывший курильщик ощущает симптомы психологической зависимости: не знает, куда себя деть, чем занять мысли, как отвлечься. У него резко усиливается аппетит и появляется тяга к сладким продуктам. Могут беспокоить изжога, головокружение, шум в ушах и дискомфорт в области сердца. В желудке снижается выработка слизи, начинается активное восстановление слизистой в бронхах, улучшается мозговое кровообращение.

День 4

Колебания настроения. Снижается агрессивность и раздражительность, настроение меняется от эйфории до подавленного состояния. Сон по-прежнему поверхностный и тревожный. Среди физиологических симптомов следует отметить повышение артериального давления, появление кашля и слизистого комка в горле. У человека наблюдаются отечность лица, пальцев, возможен шум в ушах. Четвертый день характеризуется нормализацией мозгового кровообращения и улучшением работы желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях может наблюдаться ухудшение перистальтики кишечника.

День 5

Самый тяжелый день. На пятый день отказа от курения возникает очень большая вероятность срыва, снова появляются мысли о сигарете. Немного успокаивает то, что восстанавливаются вкусовые ощущения и заживают микротравмы поверхности языка. В горле или за грудиной еще ощущается слизистый комок, при откашливании выделяется густая темная слизь. Тонус кишечника все еще нарушен.

День 6

Бросающий курить может искать возможность купить сигареты. Человеку очень трудно сдержаться, он становится агрессивным и раздражительным, появляется нарушение сна. В это время дает сбой работа вегетативной нервной системы: могут наблюдаться дрожание рук, повышенная потливость, тошнота. Ощущается горечь во рту и повышенное чувство жажды. Для шестого дня характерно откашливание темной слизью, в которой могут появляться прожилки крови. Из положительных моментов следует отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта и полное обновление лейкоцитов крови.

День 7

Седьмой день – переломный. К концу первой недели физическое пристрастие к никотину завершается. Человек осознает: кто курит табак, тот сам себе враг. Важно убрать из его вида все, что связано с курением. В это время существенно улучшается аппетит, нормализуется тонус кишечника.

День 8

В эмоциональном плане вторая неделя протекает легче. Агрессии и раздражительности уже нет, хотя симптомы психологической зависимости – чувство потерянности, беспричинной тоски, нарушения сна, колебания настроения – еще присутствуют. Из положительных моментов следует отметить обострение обонятельных и вкусовых рецепторов.

День 9

Вызвать желание снова закурить могут внешние раздражители, например, курящие рядом. Сейчас особенно важна поддержка близких людей или тех, кто бросают курить вместе с вами. Бросающий курить отмечает, что запах табачного дыма вызывает у него чувство отвращения. В начале второй недели возможны проявления таких клинических симптомов, как боль в животе, изжога, диарея.

День 10

Нормализуется иммунитет. День без сигареты уже не так страшен. Приходит в порядок иммунная система. Организм продолжает освобождаться от комочков слизи желтого или серого цвета. В конце первой декады отказа от курения рекомендуется пройти консультацию отоларинголога и сделать флюорографию.

День 11

Женщины в это время излишне плаксивы, они чувствуют себя одинокими и никому не нужными. У мужчин на одиннадцатый день отказа от курения заметны проявления агрессивности. Появляется тяга к сигаретам, которую бросающий объясняет желанием проверить: а что будет, если я закурю, какой будет моя реакция на вкус сигарет и запах дыма? Из-за перенасыщения головного мозга кислородом может появиться головокружение, чувство внутреннего напряжения и головная боль. Во второй декаде отказа от курения нормализуется обмен веществ.

День 12

Заметно улучшается цвет лица. Среди положительных изменений следует отметить также ослабевание кашля, восстановление работы кишечника и угасание хронического воспаления в легких и желудочно-кишечном тракте.

День 13

Перепады артериального давления. В конце второй недели вымотанная нервная система дает сбой: человек чувствует общую слабость, недомогание, ощущает тяжесть в затылке. Иногда возникает желание затянуться, объясняемое простым любопытством.

День 14

Рубеж взят! К этому дню кашель почти проходит, пальцы, которыми держалась сигарета, приобретают естественную окраску. Возможны такие проявления вегето-сосудистых нарушений, как слабость, сонливость, заторможенность. Заживление слизистой бронхов подходит к концу.

Собственный дневник бросающего курить: зачем он нужен?

Чтобы сравнить и проанализировать свой опыт отказа от вредной привычки с тем, что представлен в календаре, можно завести свой дневник БК. Каждый день записывайте в нем свои мысли, эмоции, а также все, что происходит, когда по дням бросаешь курить.

Предлагаем несколько советов по ведению дневника бросающего курить в первые дни отказа от никотина:

  • записывайте в календарь все способы, которые могут облегчить отвыкание от никотина;
  • выходя из дома, берите с собой не более двух сигарет и записывайте в дневнике бросившего курить по дням количество выкуренных сигарет;
  • замените сигареты чем-нибудь полезным: яблоком или морковкой и зафиксируйте это в календаре.

Многие курильщики называют самыми сложными первые две недели. Но, как показывает практика, дальше легче не будет, возможно, опять появится желание закурить. Главное, будьте сильными, не сдавайтесь, верьте в себя и берегите самое ценное – свое здоровье!